Организатор
Организую Складчины
Команда форума
- Сообщения
- 538 951
- Реакции
- 8 353
- Монеты
- 325
- Оплачено
- 1
- Ссылка на картинку
Курс по интуитивному питанию
С курсом вы
Придете к своему природному весу без диет и других ограничений, не отказываясь от любимой еды
Научитесь есть тогда, когда это нужно вашему организму — по физическому голоду
Перестанете заедать стресс, тревогу, грусть, скуку
Остановите переедания и срывы на «сладенькое»
Наладите питание раз и навсегда
Как вы придете к результату?
1. Вы избавитесь от диетического мышления
Весы, сантиметровые ленты, счетчики калорий больше не будут сопровождать вас по жизни.
2. Вы остановите переедания
С помощью упражнений на осознанное питание и присутствие в моменте во время еды.
3. Вы перестанете заедать эмоции
Научитесь отличать эмоциональный голод от физического и реагировать на эмоции не едой.
4. Вы уменьшите тягу к «сладенькому»
Научитесь лакомиться, а не объедаться.
Программа курса
Урок 1. Как осваивать интуитивное питание?
Практическое задание: “Конфетная медитация”.
Результат: научитесь есть сладкое по-новому, осознанно и не переедать.
Урок 2. Что такое интуитивное питание?
Три самые главные привычки интуитивного питания.
Результат: Поймете, как не превратить интуитивное питание в диету. Узнаете о трех главных навыках, которые нужно развить, что бы не переедать, но без силы воли и без насилия. Сделаете тест и найдете свой самый слабый навык в питании.
Урок 3. Пять источников мотивации на интуитивное питание.
Результат: Перестанете верить в диеты, от которых вес только растет и тратить время и силы на поиск лучшей диеты. Проанализируете свой предыдущий опыт ограничений в питании, заполняя таблицу "История моих диет".
Урок 4. Отказ от диетического мышления: 2 первых шага.
Результат: Убираете стресс от ежедневного взвешивания. Нет стресса, нет заедания стресса сладким и жирным.
Урок 5. Как получать больше удовольствия от еды без переедания? Практика “Ресторанный критик”.
Результат: Научитесь есть без телефона, телевизора. Прочувствуете, что можно наслаждаться умеренным количеством еды. Еды съедите меньше, а удовольствия получите больше благодаря развитию навыка осознанности во время еды.
Урок 6. Как работает чувство голода?
Результат: Узнаете физиологический механизм чувства голода. Научитесь определять физический голод и есть, когда он еще не зверский, а умеренный. Благодаря этому сократите переедания.
Урок 7. Разбор двух причин, почему сложно есть по голоду.
Результат: Поймете почему именно вы едите без голода. Научитесь замечать свои тригеры.
Урок 8. Если голода нет, что делать?
Результат: В результате диет и стресса сигнал о голоде может исчезнуть. Из урока вы узнаете, как можно восстановить контакт с телом и замечать голод.
Урок 9. Практические вопросы про завтраки и перекусы.
Результат: Этот урок поможет вам начать завтракать и перестать переедать вечером.
Урок 10. Базовая тактика работы с эмоциональным голодом: 6 шагов. Как отличить физический голод от эмоционального и что с этим делать?
Результат: Вы научитесь отличать моменты, когда вы хотите заесть тревогу, стресс, недосып, скуку. Узнаете, как перестать заедать, выполняя простые 6 шагов
Урок 11. Физиологический механизм насыщения. Почему сложно остановиться есть?
Результат: Научитесь замечать легкую сытость. Практическое задание против переполненного желудка.
Урок 12. Как не переедать? 14 причин переедания + решения.
Результат: Осознаете самые частые свои причины для переедания. Выберете несколько решений для их предотвращения, и они не связаны с едой. Разберем переедания на праздниках, как их избежать.
Урок 13. Практика “Полпорции".
Результат: Определите свой комфортный размер порции через практическое упражнение. Узнаете, сколько еды комфортно для вашей сытости и для вашего размера желудка.
Урок 14. Практика“King Size”.
Результат: Если привыкли оставлять тарелку чистой и сложно не доесть все, этот урок вам поможет.
Урок 15. Заключительный урок.
Результат: Поймете, как после курса продолжать интуитивное питание, как стиль жизни, а не временную меру, как не забрасывать.
Тариф Хочу сама
Медленный, но верный путь к себе.
15 видеоуроков
Практические задания
С курсом вы
Придете к своему природному весу без диет и других ограничений, не отказываясь от любимой еды
Научитесь есть тогда, когда это нужно вашему организму — по физическому голоду
Перестанете заедать стресс, тревогу, грусть, скуку
Остановите переедания и срывы на «сладенькое»
Наладите питание раз и навсегда
Как вы придете к результату?
1. Вы избавитесь от диетического мышления
Весы, сантиметровые ленты, счетчики калорий больше не будут сопровождать вас по жизни.
2. Вы остановите переедания
С помощью упражнений на осознанное питание и присутствие в моменте во время еды.
3. Вы перестанете заедать эмоции
Научитесь отличать эмоциональный голод от физического и реагировать на эмоции не едой.
4. Вы уменьшите тягу к «сладенькому»
Научитесь лакомиться, а не объедаться.
Программа курса
Урок 1. Как осваивать интуитивное питание?
Практическое задание: “Конфетная медитация”.
Результат: научитесь есть сладкое по-новому, осознанно и не переедать.
Урок 2. Что такое интуитивное питание?
Три самые главные привычки интуитивного питания.
Результат: Поймете, как не превратить интуитивное питание в диету. Узнаете о трех главных навыках, которые нужно развить, что бы не переедать, но без силы воли и без насилия. Сделаете тест и найдете свой самый слабый навык в питании.
Урок 3. Пять источников мотивации на интуитивное питание.
Результат: Перестанете верить в диеты, от которых вес только растет и тратить время и силы на поиск лучшей диеты. Проанализируете свой предыдущий опыт ограничений в питании, заполняя таблицу "История моих диет".
Урок 4. Отказ от диетического мышления: 2 первых шага.
Результат: Убираете стресс от ежедневного взвешивания. Нет стресса, нет заедания стресса сладким и жирным.
Урок 5. Как получать больше удовольствия от еды без переедания? Практика “Ресторанный критик”.
Результат: Научитесь есть без телефона, телевизора. Прочувствуете, что можно наслаждаться умеренным количеством еды. Еды съедите меньше, а удовольствия получите больше благодаря развитию навыка осознанности во время еды.
Урок 6. Как работает чувство голода?
Результат: Узнаете физиологический механизм чувства голода. Научитесь определять физический голод и есть, когда он еще не зверский, а умеренный. Благодаря этому сократите переедания.
Урок 7. Разбор двух причин, почему сложно есть по голоду.
Результат: Поймете почему именно вы едите без голода. Научитесь замечать свои тригеры.
Урок 8. Если голода нет, что делать?
Результат: В результате диет и стресса сигнал о голоде может исчезнуть. Из урока вы узнаете, как можно восстановить контакт с телом и замечать голод.
Урок 9. Практические вопросы про завтраки и перекусы.
Результат: Этот урок поможет вам начать завтракать и перестать переедать вечером.
Урок 10. Базовая тактика работы с эмоциональным голодом: 6 шагов. Как отличить физический голод от эмоционального и что с этим делать?
Результат: Вы научитесь отличать моменты, когда вы хотите заесть тревогу, стресс, недосып, скуку. Узнаете, как перестать заедать, выполняя простые 6 шагов
Урок 11. Физиологический механизм насыщения. Почему сложно остановиться есть?
Результат: Научитесь замечать легкую сытость. Практическое задание против переполненного желудка.
Урок 12. Как не переедать? 14 причин переедания + решения.
Результат: Осознаете самые частые свои причины для переедания. Выберете несколько решений для их предотвращения, и они не связаны с едой. Разберем переедания на праздниках, как их избежать.
Урок 13. Практика “Полпорции".
Результат: Определите свой комфортный размер порции через практическое упражнение. Узнаете, сколько еды комфортно для вашей сытости и для вашего размера желудка.
Урок 14. Практика“King Size”.
Результат: Если привыкли оставлять тарелку чистой и сложно не доесть все, этот урок вам поможет.
Урок 15. Заключительный урок.
Результат: Поймете, как после курса продолжать интуитивное питание, как стиль жизни, а не временную меру, как не забрасывать.
Тариф Хочу сама
Медленный, но верный путь к себе.
15 видеоуроков
Практические задания
