Какие проблемы с плечевым суставом решаем на курсе:
- Нестабильность плеча (тренируем мышцы - делаем плечо стабильнее).
- Слабость.
- Боль в плече, вызванная проблемой мышц (улучшаем кровоток и делаем мышцы сильнее).
- Ощущение дискомфорта при бытовой или спортивной нагрузке.
Как всегда уроки максимально короткие и концентрированные.
Берете и делаете.
Программа курса:
1 Подготовительный этап:
- МФР подлопаточного региона
- МФР широчайшей мышцы
- МФР грудной мышцы
2 Статика (или когда уверенности в плече нет):
- Статика ВПН. На боку с гантелью
- Статика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
- Статика ВПН. На боку
- Статика подлопаточных мышц. Лежа на животе
- Статика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
- Передняя зубчатая. Четвереньки. Статика.
3 Динамика (или когда плечо многое может):
- Динамика ВПН. На боку с гантелью
- Динамика среднего пучка дельтовидной мышцы. На боку с гантелью
- Динамика мышц подлопаточного региона. На боку с гантелью
- Динамика подлопаточных мышц. Лежа на животе
- Динамика мышц плеча и лопаток. Плавание. Лежа на животе
- Динамика мышц плеча и лопаток. Перенос через кирпичик
- Динамика ВПН. Использование крайней амплитуды
- Динамика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
- Динамика ВПН и ВПВ. С амортизатором
- Динамика мышц плеча. С кольцевым амортизатором
- Динамика мышц плеча. Ангел
- Динамика мышц плеча. "Плечо боксера"
- Динамика мышц плеча. Вертикальный жим
- Передняя зубчатая. Четвереньки. Динамика
4 Необычное (когда плечо - плечо супермена):
- Эксцентрика грудных мышц. Лежа на валике с гантелями
- Эксцентрика ВПН. Сидя с гантелями
- Плиометрика мышц плеча. Подброс мяча прямой рукой
- Плиометрика ВПН. Подброс мяча
- Передняя зубчатая. Роллер. Три режима работа
