Автор: врач-диетолог Елена Мотова. Придерживается принципов доказательной медицины.
Лекция №1 Всё о здоровом теле
1. Почему ИМТ недостаточно? Анализируем состав тела. Типы конституции. Зачем измерять обхват талии?
2. Образ тела. Миф о красоте.
3. Нарушения пищевого поведения. Физкультурная орторексия.
4. Мышечная работа: процесс пошел. Энергетические затраты и “быстрый” обмен.
5. Ваше меню активности.
Лекция №2 Сноровка, закалка, тренировка
1. Где найти потерянную мотивацию? План активности. Модификация образа жизни.
2. Движение в повседневной жизни.
3. Мерить или нет? Трекеры активности. Сколько нужно двигаться, чтобы не набирать вес?
4. О питьевом режиме во время тренировок.
5. Зависимость от инстаграма. Фитнес-блогеры.
Лекция №3 Еда и наука о ней
1. Еда для жизни: питательные вещества. БЖУ and more.
2. ПП для ТП или питание во время тренировок.
3. Нервная и гормональная регуляция питания.
4. Энергетический баланс – мираж или реальность? Есть тазиками и не толстеть – как они делают это?
5. Исследования питания в нашей стране и в мире.
6. Основные принципы разумного питания – просто и понятно.
Лекция №4 Спорные вопросы о еде
1. Пищевые добавки – кому, зачем и почему. Ударим биохакингом по организму?
2. Супер-фуды – маркетинг или реальность?
3. Безопасность еды.
4. “Волшебные” диеты, которых стоит избегать.
5. Источники достоверной информации о питании и физической активности
