Мы разберем темы, которые помогут изменить питание в лучшую сторону:
- Какие продукты являются лучшими источниками белков, жиров и углеводов
- Как поддерживать водный баланс в организме
- Как сохранить максимум питательных веществ во время готовки
- Как правильно выбирать продукты в супермаркете
- Как планировать меню на весь день — завтрак, обед и ужин
На основании базовых рекомендаций
вы составите собственный план полезного питания, соберете продуктовую корзину и научитесь сочетать ингредиенты так, чтобы забыть о тяжести после еды и чувствовать себя легко и энергично.
Научитесь правильно сочетать продукты и готовить вкусные и полезные завтраки, обеды и ужины по собственным формулам.
Программа
- Мастер-класс с Надей Андреевой Учимся питать тело. Вы узнаете, как выбирать продукты, богатые нутриентами. Обсудим, что должно быть на тарелке и как составить полноценный рацион, чтобы ваше тело получало все необходимые витамины и минералы.
- Мастер-класс с Анастасией Кургиниан Нюансы усвоения белков, жиров и углеводов Разберем, как наш организм усваивает важные микро и макроэлементы. wealthygirl,Вы узнаете, как сделать питание сбалансированным и получить максимальную пользу.
- Видеоурок Синергия продуктов Вы поймете, как сочетать продукты, чтобы они отдавали вашему телу все богатство витаминов и минералов.
- Видеоурок Плотность нутриентов Вы узнаете, какие продукты действительно содержат полезные вещества, а какие лучше вовсе исключить из рациона.
- Видеоурок Общие принципы поддержки пищеварения В этом уроке вы узнаете, как поддержать здоровье желудка, печени и желчного пузыря и улучшить свое общее самочувствие.
Дополнительные материалы
- 2 варианта меню для тех, у кого нет времени готовить — на теплое и холодное время года
- Книга противовоспалительных рецептов
- Таблица по продуктам
- Рекомендуемые дозы и источники витаминов и минералов
- Как выбрать полезные продукты в супермаркете
- Способы готовки, при которых сохраняются нутриенты
- Принципы здорового питания
- Шпаргалка по белкам и жирам
- Шпаргалка по углеводам
- Документ завтрак/обед/ужин
- Сводная таблица по фруктам и ягодам.
- Радуга фитонутриентов
- Современные суперфуды
- Формулы питания и блюд
В результате модуля вы
- Научитесь составлять меню, в котором еда станет вашим главным лекарством
- Освоите систему питания, которая поддерживает здоровье и высокий уровень энергии
- Узнаете, как правильно сочетать продукты и сделать каждый прием пищи максимально питательным
